다이어트 식단 추천 ㅡ 저지방우유로 만든 블루베리쉐이크

최근에
5일간 3kg뺐던 적이 있는데요

현상유지중이다가
갑자기 다시 살을 빼야 하는 일이 생겨서
7일간 5kg빼기에 도전합니다

5일간 3kg 뺄때는
오뚜기 사골곰탕,
생두부,
저지방우유,
삶은 계란 등으로 연명했는데요


새로운 메뉴인
블루베리 쉐이크를 소개합니다

블루베리만 있으면
3분만에 만들 수 있어요 ㅎㅎ

동네 슈퍼에서 산 블루베리 100g 입니다
1개에 3천원 중반대였습니다
인터넷에서 한꺼번에 사면 더 쌀 것 같아요

블루베리를 물에 잘 씻어둡니다

다 씻은 블루베리 ㅎㅎ
흐르는 물에 흔들면서 씻어줬어요
100g 전부 믹서기에 넣습니다

블루베리 100g을 믹서에 깔아주고
블루베리가 거의 다 잠길 만큼
저지방우유를 부어줍니다

블루베리와 우유의 비율은
취향대로 조절하면 됩니다

저도 그날그날 기분에 따라
블루베리:우유 비율을
1대4~1대2정도로 조절합니다

원래 올리고당을 살짝 넣어줘도 되는데요
다이어트중이니까 생략합니다
(우유+블루베리 맛만 해도 충분해요!)

이제 갈아줍니다

갈아주고 나면
고운 보랏빛깔이 나와요
막 갈고 나서 뚜껑 열면
블루베리 향기가 은은하게 올라오는데
크 진짜 향기로워요!

주의할 점 두가지가 있는데요

1. 생각보다 길게 갈아주어야 한다
이정도면 됐겠지? 하고
컵에 따라보면
아래에 블루베리가 그대로 남아있는 경우가 꽤 있어요
충분히 갈아주세요~

2.갈고 나서 바로 먹어야 한다
30분정도만 지나도
덩어리지면서 층분리가 됩니다
갈자 마자 바로 먹어주세요 ㅎㅎ

저녁 대용으로
텀블러로 한 컵 정도 마셨습니다
제 경우 우유는 200~300ml 정도 넣구요
저지방우유는 1리터 다 마셔도 400칼로리 정도라
부담없습니다

최고!